二、瑜珈動作讓你手臂零贅肉

　　一、跪姿側身展

　　1.跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側，背部伸直，雙臂伸直與地板平行，並指向身體兩側，手掌朝下，眼睛看著前方。女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

　　2.身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地面，左手握拳放在左腰間處，身體稍微右傾。

　　3.左手臂伸直並舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，然後換另一邊重複動作。

　　二、跪姿擺臂

　　1.跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部伸直，雙手置於膝蓋上，挺胸收腹，深呼吸，目視前方。

　　2.身體向前彎下，直至右臂伸直撐在肩膀的正下方，背部伸直，臀部收起，左臂彎曲，左手置於左腰間處。

　　3.左腳向前跨出一步，膝蓋呈90度彎曲，並緊貼右手臂，左臂伸直向後伸，收回左臂，繼續向後擺動，重複動作15次。

　　三、站姿扭轉

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站立，雙腳分開一小段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，挺胸收腹，背部伸直，深呼吸。

　　2.雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，背部伸直，雙臂稍微向右側擺動。

　　3.右腳向左前方跨出一步，吸氣收腹，身體稍微向前傾，上半身向右側扭轉，拉伸身體