一、六個瘦腿瑜珈動作快速擊退蘿蔔腿

　　step 1

　　1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

　　2.雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。

　　step 2

　　1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。

　　step 3

　　1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2.雙腿慢慢放下，直到腳掌貼地，重複做5-10次。

　　3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直到腳趾觸地。雙手放在腰側支撐雙腿，維持6秒。

　　step 4女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2.腳尖繃緊，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。

　　step 5

　　1.跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。

　　2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上伸展右腿，直到感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

　　step 6

　　如果坐在地板春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用 

併攏伸直，雙手放身體兩側，手掌貼地。

　　2.上半身慢慢往右後方扭轉，左右輪流各重複5次。

　　如果坐在椅子上：

　　1.坐在椅子上。

　　2.雙手抓住椅背，上半身慢慢往右後方扭轉，直到眼睛能看到正後方為止。