四、適合產後的瑜珈減肥動作
一、腹式呼吸:
1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線;
2.吐氣,然後輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起
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,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹;
3.呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重複6—10次。
二、肩臂:
1、吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對;
2.吐氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸;
3.吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住後背吐
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氣。左手扶住右臂的手肘關節,慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。
4.相反的方向重複一次。
三、腹部:
1、仰臥,雙手置於身體兩側;
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2、吐氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸;
3、吸氣,還原。再重複相反的方向。
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