三、三式塑身瑜珈長久堅持出效果

　　1.祈禱式

　　動作詳解：挺身直立，雙腳併攏。雙手置於胸前作出合掌姿勢。放鬆全身，調勻呼吸。

　　效果：透過集中精神，營造寧靜的氛圍。調節情緒，開始身心之旅。

　　2.騎馬式吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

　　動作詳解：在瑜珈墊上，右腿盡量向後伸直，開始吸氣。同時屈左腿，但左腳要保持原位。如圖所示。兩臂保持伸直，在原位。頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。停留30秒後，恢復原位。

　　效果：按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腳肌肉。

　　3.八體投地式

　　動作詳解：在瑜珈墊上，身體放低觸地，動作如圖，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

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加強大腿和手臂肌肉;促進胸部肌肉伸展。