二、三式瘦腿瑜珈體式簡單效果好

　　1.下犬式瑜珈體式

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一個經典的瑜珈動作，它可以幫你伸展韌帶，還可以同時鍛鍊你的上下部位身體。

　　動作重點：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。然後頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

　　2.伸展半橋式瑜珈體式

　　減重效果：打開你的身體，鍛鍊肩部，緊實臀部。

　　動作重點：先做出下犬式的姿勢，然後慢慢放下右腿，同時的右手臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓它們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。

　　3.衝刺式瑜珈體式

　　減肥效果：塑造大腿線條。

　　動作重點：先做出下犬式的姿勢，吸氣，然後跨出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過彎曲的犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎

 膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將手撐在地板上。

　　保持這個姿勢，深呼吸五次。然後用手放鬆地支撐在地板上，收回右腿，用一組串聯式瑜珈動作放鬆（四柱式-上犬式-下犬式） ，之後再繼續左側的動作。練習各種瑜珈體位法的時候，應該多穿一些寬鬆舒適的衣服，這樣才會讓瑜珈的各項動作伸展性比較好，這樣減肥才會更有效果。想減肥的美眉們，趕緊動起來才是真理。