二、瑜珈的類型

鍛鍊肌肉力量—哈達瑜伽

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哈達瑜珈指的是任何需要做體位法練習的瑜珈流派，或這些瑜珈體位法。這個大概念下面涵蓋了許多的「品牌」。但現在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較「傳統」的印度瑜伽，以示與阿斯坦。但其實這是個誤解，哈達瑜珈包含的有些體位法其實並不比其它瑜珈類型更容易。

堅持體力練習—熱瑜伽

熱瑜珈可以推薦給每位練習者，無論是初學者還是高級學員。這個課程的奇妙之處在於所有的學生在課堂上所做的體式是一樣的，只是根據自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同程度的練習者，都有很具體的層級可以選擇。這些瑜珈體位法就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。

教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉熱身和拉長，避免受傷，同時又可以讓身體得到更深度的釋放。同時，排汗過程也是身體排毒的過程，有助於清理身體系統。

感受呼吸能量—流瑜伽

Vinyasa這個術語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。 Vinyasa這

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個字意為「與呼吸同步的動作」。就是說老師會配合吸氣和吐氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。這個技巧有時也被稱為Vinyasa流，或是流瑜伽，因為動作與動作之間順暢的連接，好像舞蹈一樣。

放鬆關節壓力—陰瑜伽

陰瑜伽，名為陰，因為其理念與中國道家思想中「陰」的概念非常契合，是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。它與哈達瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛鍊肌肉，而是伸展身體的連結要素——關節。練習時，這個體系的特徵是在體式中保持被動狀態，每個體式持續幾分鐘。有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史最悠久的練習方式，因為它能夠非常好的幫助身體適應長時間冥想，而長時間冥想就是古老印度教傳統中王者瑜伽的首要元素。

自我精神放鬆—邁索爾瑜伽

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邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯提瑜珈，沒有老師來指定體位法。學生根據自己的能力和程度進行練習，但是，它是許多學生集體練習的。老師在適當的時候會來鼓勵你，給你幫助。邁索爾這個名字來自於印度的城市，就是阿斯坦。