3.手臂練習

　　功效：瑜珈中許多姿勢都需要雙臂的支撐才能完成，做暖身活動時一定要鍛鍊手臂，這樣才能防止手臂在瑜珈練習過程中受傷。

　　重複次數：每組動作重複練習3次。

　　Step 1.採用簡易坐姿，向前伸直雙臂，左臂彎曲放在右臂上，右小臂內側夾住左臂，用力將左臂向右側擠壓。維持30秒，什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎換左手臂夾住右手臂向左側擠壓。

　　Step 2、放鬆手臂，然後右手由上向下，左手由下向上，在背後十指相扣，右手手肘要盡量指向天空。

　　Step 3.左手繞過頭頂，將右手手肘往左側拉。維持30秒，換右手拉左手手肘。然後，保持平穩的呼吸，慢慢放鬆雙臂。

　　4.腰部、胯部練習

　　功效：增強腰部和胯部的靈活性，消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感，同時促進這兩個部位的血液循環，避免在瑜珈運動過程中受傷。

　　重複次數：腰部轉動順時針、逆時針各重複3次。

　　Step 1.站在墊子上，雙手叉腰。

　　Step 2.調整呼犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎吸，身體慢慢向右側傾斜，伸展左側腰部，雙眼正視前方。

　　注意事項：〔腰部、胯部〕轉動時，兩腿始終保持挺直狀態，膝蓋不要彎曲。

　　Step 3.雙腿不動，身體慢慢向前傾斜。

　　Step 4.身體慢慢慢慢向左側傾斜，最後讓身體回到正中位置，完成順時針轉動一圈。

　　Step 5.放鬆全身坐在墊子上，腳心相對，膝蓋向外打開，雙手放在膝蓋上，一邊均勻呼吸一邊將膝蓋向下按，以此鍛鍊胯部。