5 、動態上下犬：死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地，雙手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。吐氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟盡量踩地。伸直手臂，挺直背部，放鬆頸部與頭部。此時雙臂與上身呈一條直線上。保持平衡，自然呼吸。吸氣抬起腳跟，身體重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下壓，保持手臂伸直，雙手和雙腳趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續的做10遍。

　　6 、蛙式：跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上，兩膝最大限度的分開，左右膝蓋與臀部成一條直線

 5 、動態上下犬：死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地，雙手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。吐氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸伸直兩腿，腳跟盡量踩地。伸直手臂，挺直背部，放鬆頸部與頭部。此時雙臂與上身呈一條直線上。保持平衡，自然呼吸。吸氣抬起腳跟，身體重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下壓，保持手臂伸直，雙手和雙腳趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續的做10遍。

　　6 、蛙式：跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上，兩膝最大限度的分開，左右膝蓋與臀部成一條直線保持，不要聳肩，保持1-3分鐘。

　　7.蜥蜴式：腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上。雙腿併攏向後伸展，腳背貼地，雙手握對側手臂，小手臂著地，至於胸下，支撐起上半身。兩腿、膝蓋用力，向上抬起臀部，下推背部。吐氣，把胸部下壓，直到胸部貼在墊子上，大腿與地面垂直。維持這個姿勢1-3分鐘，然後臀部做到小腿做月亮式放鬆。

　　8.正反蹬自行車：威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸以仰臥做為起始姿勢，吸氣，雙腿併攏，伸直雙腿同時抬起，屈膝。呼氣時，我們做向前踩單車的動作。這個動作不是隨意的蹬腿，而是一個有角度的旋轉運動。向下踩的腿，要盡量落到與地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿，一定做到不小於90度。向前做這個練習30圈，再反方向做蹬自行車的運動。亦可雙腿一起向前或向後蹬自行車。最後的結束姿勢首先要先回到雙膝併攏伸直，雙腿與地面呈90度的姿勢，然後將雙腿非常有控制的回落到墊子上，回到仰臥姿勢，放鬆休息。

保持，不要聳肩，保持1-3分鐘。

　　7.蜥蜴式：腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上。雙腿併攏向後伸展，腳背貼地，雙手握對側手臂，小手臂著地，至於胸下，支撐起上半身。兩腿、膝蓋用力，向上抬起臀部，下推背部。吐氣，把胸部下壓，直到胸部貼在墊子上，大腿與地面垂直。維持這個姿勢1-3分鐘，然後臀部做到小腿做月亮式放鬆。

　　8.正反蹬自行車：以仰臥做為起始姿勢，吸氣，雙腿併攏，伸直雙腿同時抬起，屈膝。呼氣時，我們做向前踩單車的動作

 5 、動態上下犬：死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地，雙手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。吐氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸伸直兩腿，腳跟盡量踩地。伸直手臂，挺直背部，放鬆頸部與頭部。此時雙臂與上身呈一條直線上。保持平衡，自然呼吸。吸氣抬起腳跟，身體重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下壓，保持手臂伸直，雙手和雙腳趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續的做10遍。

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。這個動作不是隨意的蹬腿，而是一個有角度的旋轉運動。向下踩的腿，要盡量落到與地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿，一定做到不小於90度。向前做這個練習30圈，再反方向做蹬自行車的運動。亦可雙腿一起向前或向後蹬自行車。最後的結束姿勢首先要先回到雙膝併攏伸直，雙腿與地面呈90度的姿勢，然後將雙腿非常有控制的回落到墊子上，回到仰臥姿勢，放鬆休息。