四、經期可以做瑜伽嗎

　　月經期間練瑜珈好不好要看個人體質。只要身體狀況允許，並且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的。

　　每個人身體的體質不同，有的人在生理期(即月經期

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)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有經痛，身體狀況比較差。這樣在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候，注意加強體位法和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態，以避免經痛等問題。

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　　有的人身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以適應正常的瑜珈練習，即使如此，也應該盡量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心運動)，深度後彎的運動(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉，容易在生理期時造

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成腹痛)。

　　在來月經的時候是可以做瑜伽的，不過來月經的時候做瑜伽是有很多禁忌的，一定要注意每次做瑜伽的量，還要注意適當的做瑜伽，不能大幅度的做，如果運動量太大了，那麼就很容易出現月經量增多的現象，每次來月經的時候輕鬆的做瑜伽，來月經做瑜伽減肥效果最好。