一、四款實用瘦手臂瑜伽

　　1.手臂旋轉式

　　step1做好坐姿準備。

　　step2將雙臂左右側平舉，掌心向下。

　　step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。

　　功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別「拜拜手」。

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 收緊整個臂部的肌肉，雙肩放鬆，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在大臂處。

　　2、曲臂式

　　step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩隻手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做準備。

　　step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然後再呼氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

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犀利士多久起作用 吃完犀利士是什麼感覺 犀利士多少錢一顆 犀利士安全嗎 吃犀利士對心髒有影響嗎臂抬高並向內收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關節，讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更修長。

　　重點：練習時手肘不能移動，彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可依個人狀況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。