四、瘦腰瑜珈動作

　　1.膝立扭轉式

　　身體跪在地上，然後將左腿像前面伸展，再將膝蓋微微的彎曲。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。初學瑜珈的朋友在練習這一式的時候，要注意我們的動作幅度，我們的動作幅度並不是越大越好哦!舒展開身體即可。做完上面的動作再緩緩地向左邊扭轉我們的腰腹，直至我們的肘香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣

 關節可以接觸到膝蓋的外側。練習這瑜珈動作15秒。換右腿在前，左腿在後成跪姿弓箭步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然後回到原位。重複動作5-10次。

　　2.椅子式

　　椅子式的練習可以有效的促進我們的全身血液循環，對瘦腰也有非常好的效果，堅持這一式的練習還有很好的補腎功效。身體站好，然後兩隻手五指並在一起，注意眼睛注視前方。上半身慢慢地往前彎曲呈直角，屈肘部，放在我們的髖關節，注意我們在做這一動作的時候要時刻保持腰椎挺直的狀態。

　　3.立位體前屈

　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指扣。慢慢向前的彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

　　4.背壁壓腿

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥腳掌伸直，上翻，腳趾抵​​在牆上​​。左腿前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在伸展。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

　　5.側撐抬腿

　　這是一個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳。在不失平衡的條件下，慢慢向上抬起的左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。