三、增高瑜珈半側式

　　預備姿勢：坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　增高瑜珈動作練習步驟：一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向後移動。 將彎曲腿的腿跟移動至另一隻伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然後，把腳跟放到這條腳的外側，並將腳跟緊貼著伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行。然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那麼，手指觸春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用到或放在中心點附近也可以。抬起另一隻手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頸部和背部應該向上伸直（挺直）。慢慢吐氣，同時在彎曲手肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。

　　轉體的過程中，彎曲的手臂手肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。例如，倘若你面東而坐，向右轉體，那麼你的臉部先轉向南，繼而轉向西。此時，你的那條伸進的腿依然朝東。轉體到最大程度，屏住呼吸，維持這個狀態10秒鐘。此時，你的脊椎應該保持正直向上，並且你的視線應該達到最遠的距離。慢慢吸氣，並徐徐轉體恢復至預備姿勢。反扣的手臂鬆開，伸直腿，身體放鬆，手掌放在地上休息10秒鐘。休息後，依照步驟，用另一條腿重複練習。女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

　　每日練習：每天兩腿交替練習4-10遍，最多不要超過10遍