三、瑜珈的要領

　　1、 坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊椎立直

　　2、 吸氣，雙臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。

　　3、 呼氣。轉頭看向身體的一側。

　　4、 保持2-3次呼吸。

　　5、 吸氣回正，吐氣重吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

複另一側。

　　功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病變的產生。

　　單腳屈膝

　　提醒：做不到的MM可以將十指交扣於身後，自然伸直就可以啦。但一定要兩隻手臂向內收。

　　1.坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。

　　2.吐氣，保持右什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎

 大腿內側收緊，腳掌盡量抵住左膝

　　3.保持自然的呼吸，背脊挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

　　4.交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。