睡前床上瑜珈輕鬆休閒健身方式

 

一、三個睡前床上瑜珈姿勢讓你更健康

  動作一

  姿勢:

  雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊。慢慢地把上半身和頭部向右方轉動,把右手手指放在右胯部後,左手放在右膝蓋上。

  用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸部下部。吸氣時胸腔張開,吐氣時胸腔收縮。深吸一口氣,同時用力伸展脊椎;呼氣時扭轉身體。注意放鬆肩膀,讓它們保持水平。放鬆身體讓它轉回原來的位置。重複在另一方向上做這個動作。

  效果:

  這個姿勢幫助打開胸腔,解除煩高潮自慰用品 西地那非助勃 印度卡瑪雙效片 印度第五代威爾鋼 艾力達助勃延時 印度雙效樂威莊 威爾剛viagra 樂威莊 白鐕雙效片 秘密罪惡春藥 午夜失憶水 天使的淚藍寶石 

 

屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸憂,讓體內的「氣」循環得更好,呼吸更順暢也更深長,緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉帶動我們的脊椎像被「擰乾脫水」似地拉長,累積一天的緊張從而得到緩解。

  動作二

  姿勢:

  “Mudra”在梵語中意為“手的動作”,也有“找到快樂”的意思。

  首先讓身體平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),與骨盆同寬。閉上眼睛,把雙手貼在胸口,右手覆蓋在左手之上。做深呼吸,讓空氣在你的肺腔裡停留3秒,再慢慢吐氣。重複7次深呼吸。

  把手放到腹部(兩手指在肚臍下),上下交換左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同樣的方式進行,雙手從腹部移到胸骨,再往上移到喉嚨。每次到達一個新的部位時,記得交換左右手的位置。

  最後兩隻手臂垂直地放在身體的兩側,忘記呼吸,想像自己看見了一片藍天,朵朵白雲輕盈地飄在空中,一陣微風迎面吹拂,聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜,而睡意漸沉。

  效果:

  這個姿勢讓心平靜下來,精神完全舒展。建議:這幾個下肢脈輪動作有鎮定安眠的作用,幫助補充身體流失的能量,但不建議做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂),因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動春藥 女性外用春藥 女性春藥 口服增大丸 男性春藥 助眠安眠藥 陰莖增大變長 外摸陰莖增大 安定助眠藥 男性延時噴劑 男性助勃延時 女性催情春藥 陰莖增大丸 迷幻催情藥 歐耶春藥網

。脈輪:印度瑜珈中,指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點,它們是匯集大量能量的所在。

  動作三

  姿勢:

  仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子後方墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或託起髖部。盡量放低下半部的背,讓腰碰到床墊,然後慢慢把媚藥 安眠藥 延時效果 延遲射精 延遲射精時間 延長性交時間 延長性行為時間 必利勁 性冷淡 性功能障礙 提高性慾 改善勃起功能 早洩 歐耶春藥館 激發性慾 犀利士 補腎壯陽 

 腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊椎一節一節地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。保持這個姿勢,做7次深呼吸。然後慢慢放鬆收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊椎一節一節地鬆弛。稍事休息後,再重複做3遍。

  效果:

  這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆),讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。注意呼吸,讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊椎疼痛有良效。

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