四、適合產後的瑜珈減肥動作

　　一、腹式呼吸：

　　1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;

　　2.吐氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起

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，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹;

　　3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。

　　二、肩臂：

　　1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對;

　　2.吐氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸;

　　3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背吐

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氣。左手扶住右臂的手肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。

　　4.相反的方向重複一次。

　　三、腹部：

　　1、仰臥，雙手置於身體兩側;

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　　2、吐氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸;

　　3、吸氣，還原。再重複相反的方向。