二、瑜珈讓你美背

　 一、進階美背威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸減重運動抬腿俯臥撐(前三角肌、二頭肌，中三角肌、二頭肌)

　　做一人俯臥撐的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5公分;身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢抬高。然後，伸直手肘，換另一條腿做。重複做8～10次。

　　二、中級美背減重運動「仰」臥撐(後三角肌)

　　坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身後，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成直線，使整個身體從頭到腳成一直線。撐10秒鐘，呼吸要平穩。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

　　三、初學美背減肥運動 改良的俯臥撐(前三角肌)

　　先一個經過改良的伏地挺身，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

　　四、單臂啞鈴划船

　　這個動作主要鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，右手按在左側膝蓋上，左手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意手臂不要彎。 請你控制好速威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸度。左右交替進行， 一邊2組，一組15次。

　　五、立側平舉

　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。