四、平面全身瘦瑜伽

　　平板式是對進行更多手臂平衡挑戰姿勢的一個非常好的準備動作。先做伏地挺身的起始姿勢，改用雙手前臂撐地，上臂與地面垂直，確保髖部沒有下沉或抬高，與身體成一條直線。保持平板姿勢的同時，腹部肌肉收緊，可以想像就像被人踢了肚子一腳一樣。臀部肌肉同時收縮，肩胛骨不要向後。

　　1.趴在瑜珈墊子上，雙手放到女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2.將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸部、背部、腹部、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3.將頭頂向前，感覺瑜珈頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

　　4.平板式是傳統太陽禮拜式中的一個姿勢。或也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

　　次數可以隨春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用著體重和經驗的不同調整，以下的次數可以作為參考。

　　新手可做兩組，每組20到30秒鐘，期間休息3分鐘;中級水平可做3組，每次30到60秒，期間休息3分鐘;高手可做3組，每組60秒，並且加上上下文將介紹的變化，期間休息3分鐘。