四、健身動作及瑜珈球操四式

　　1.健身動作

　　動作1：雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以伸展到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的暖身動作。動作重點：在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，無法很好地產生運動效果。

　　動作2：雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於伸展身體，最大可能地伸展全身肌春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用肉，同時也能鍛鍊到腹部。動作重點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

　　動作3：這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放鬆肌肉的功效哦。動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。

　　動作4：雙手叉腰，將小瑜珈球夾於大小腿之間，做開通、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。

　　動作5：這個女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理動作要在瑜珈墊上完成。平躺在瑜珈墊上，做抬腿的動作，並用手裡的瑜珈球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋後腿放下，舉起手臂。動作不僅能鍛鍊腹部，還能鍛鍊到你手臂上的肌肉。動作要點：平放的腿要伸直

　　2、瑜珈球操四式

　　瑜珈球是一種非常好的瘦身工具，可以有效幫助身體拉伸，安全性高，同時它具有一定的負重也能達到鍛鍊肌肉的目的